Фитнес в паре - двойной эффект, высокий результат.
Новый уникальный комплекс упражнений от телеведущей, Мисс-спорт 2012, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд Анны Миляевой, разработан для занятий со своей второй половинкой. Особенность данной тренировки - каждый партнер укрепляет именно ту группу мышц, которая является для него приоритетной.
Анна Миляева, Мисс-спорт 2012, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд:
- Занятия в паре не должны быть зеркальным отражением. Девушка не может выполнять те же самые упражнения, что и мужчина, даже с поправкой на вес. Приходя в зал, представители разных полов преследуют разные цели: мужчина стремится раскачать грудь и руки, девушки - укрепить бедра и избавиться от ненавистных боков. Вот почему в новом комплексе упражнений мы совместили парную работу на разные группы мышц партнеров.
Парой для Анны в данном комплексе стал ее друг - артист и музыкант Дмитрий Калашников, который не понаслышке знает, что такое регулярные тренировки и спортивные результаты.
Дмитрий Калашников, артист и музыкант:
- Мой образ жизни невозможно назвать правильным. Никакого графика и режима в нем нет. Пожалуй, кроме фитнеса - три раза в неделю. И именно регулярность тренировок позволяет мне быть в форме. Могу признаться, что частое посещение зала уже стало обузой, но моя работа обязывает меня поддерживать тело на должном уровне. При этом настоящее удовольствие от фитнеса я получаю, если занимаюсь не один на один с тренером, а вместе со своими друзьями. Особенно если друг - красивая девушка.
Комплекс фитнес-упражнений для двоих.
Упражнение 1.
Работают: у нее - мышцы ног, у него - мышцы рук и груди. Исходное положение:
Он: лежа на скамье, руки подняты вверх.
Она: стоя, слегка наклонив туловище вперед. Пресс и ягодицы напряжены, опора ладоней на ладони партнера.
Действие:
Он: на вдохе сгибает руки в локтях и опускает их чуть ниже уровня скамьи.
Она: Опираясь на ладони партнера, выполняет приседания под углом 90 градусов, сохраняя правильное положение спины.
Оба: Он - на выдохе выпрямляет руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Она - на выдохе, возвращаясь в исходное положение, создает максимальное сопротивление для партнера (за счет упора в его ладони) при выпрямлении его рук вверх.
Дозировка: 20 раз.
Упражнение 2.
Работают: у нее - мышцы пресса, у него - мышцы ног. Исходное положение:
Он: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно.
Она: лежа на спине, ноги вертикально вверх, руками взяться за область его голеней или щиколотки.
Он: отталкивая ее ноги вперед, на вдохе выполняет приседания под углом 90 градусов. На выдохе - возвращается в исходное положение.
Она: на вдохе опускает ноги вниз до угла в 30 градусов от пола, на выдохе, напрягая максимально мышцы живота, одновременно с партнером возвращается в исходное положение.
Дозировка: 25-30 раз.
Упражнение 3.
Работают: у нее мышцы внутренней поверхности бедра, у него - мышцы рук. Исходное положение:
Он: стоя, ноги на ширине плеч. Ладони между стоп партнера.
Она: лежа на спине, ноги вертикально вверх.
Действие:
Он: на вдохе разводит руки в стороны, сохраняя упор в ее внутреннюю часть стоп. На выдохе, напрягая внешнюю поверхность рук, оказывает сопротивление на стопы партнера, усложняя ей задачу вернуть ноги в исходное положение.
Она: на вдохе разводит ноги в стороны. На выдохе, напрягая внутреннюю поверхность бедер, старается вернуть ноги в исходное положение. Из-за давления партнера на ее внутреннюю часть стоп, она почувствует сильное напряжение во внутренней поверхности бедер.
Дозировка: 30 раз.
Упражнение 4.
Работают: у обоих мышцы пресса. Исходное положение:
Он и она: сидя, согнув ноги в коленях.
Действие:
На вдохе выполнить опускания туловища вниз, заведя руки (с мячом/без мяча) за голову. На выдохе, сокращая мышцы пресса, вернуться в исходное положение и передать мяч партнеру.
Дозировка: 35 раз.
Упражнение 5.
Работают: у нее - ягодицы и бицепс бедра, у него - передняя и задняя поверхности бедер. Исходное положение:
Он: стоя, ноги врозь, взявшись за руки партнера.
Она: стоя на правой ноге, отведя левую назад.
Действие:
Он: на вдохе выполняет выпад правой ногой назад. На выдохе возвращается в исходное положение.
Она: На вдохе выполняет приседание на опорной ноге, отводя таз максимально назад и выполнив наклон туловища вперед. На выдохе возвращается в исходное положение.
Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.
*возвращение в исходное положение в каждом упражнении происходит одновременно с партнером.
Таким образом, эти простые упражнения позволят вам и вашей второй половинке не только обрести превосходную физическую форму, но и максимально улучшить взаимоотношения и повысить доверие между вами и вашим партнером. Ведь, как известно, совместные занятия фитнесом - один из лучших видов не только физической, но и эмоциональной терапии!